z redukcji na mase

[...] i irytuję się tylko jak jestem bezpośrednio przed posiłkiem :-P Zarabiste podejście :) i mnie w tym roku i tak dużo lepiej przez to ze mniej błędów popełniłam na tej redukcji ,ale na masie się nigdy nie ograniczam jak coś chce zjeść dlatego redukcja mi bardziej doskwiera , w tym roku chce masę rozegrać dużo lepiej i za rok będzie kosa ! [...]

[...] na wolnych ciężarach. Dobry przykład to Etap III z linka, który Ci wysłałem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jeżeli zależy ci na redukcji możesz do treningu wprowadzić elementy dynamiczne, robić zarzuty, podrzuty. Dobre przykłady znajdziesz w artykule _knife_ o treningu pod SW [...]

Niestety nie robiłem sobie zdjęć przed rozpoczęciem redukcji. Przede wszystkim kiedy zaczynałem nie wierzyłem, że będę miał w sobie takie pokłady samozaparcia i motywacji, żeby pozbyć się aż tyle nadmiarowych kg. Sam mocno spadku wagi nie zauważam, szczególnie, że gubię ją w raczej rozsądnym tempie. Głównym wyznacznikiem są ciuchy, które rosną [...]

[...] 5x w tyg (6x aero), ponaprawiać drobne urazy i wrócić mocniej kiedy to będzie możliwe, trzeba zrobić krok w tył, by następnie zrobić dwa w przód :-)) Odnośnie obecnej redukcji to wiedziałem ,że w lato , tym bardziej w obecnym momencie życia nie będzie to prosta rzecz ale jestem już zadowolony , może być tylko lepiej. Podjem sobie na pewno [...]

[...] chciałem sprawdzić na sobie taką drogę. Widziałem bardzo dobre efekty ludzi, którzy właśnie zrobili taką agresywną masę, dlatego podjąłem decyzję, że też spróbuję Po redukcji okażę się czy było warto Dietę miałem dobrze przemyślaną, tylko po prostu przy tak wysokiej nadwyżce, nawet ze zdrowej michy, tłuszcz się odkłada. Hmm.. co mogę [...]

[...] Powiem więcej, na masie nawet nie musisz liczyć w bilans posiłków okołotreningowych - to stary sprawdzony sposób, zawsze wyjdzie Ci plus kaloryczny wtedy. Ale jak jesteś na redukcji i masz te 100 czy jeszcze niżej węgla to te 20 czy 30g z warzyw to już jest dużo :-) Smalec w mięsnym kupuję, smażę na nim :-) czy warto? mi nie szkodzi:-)

Cześć wszystkim , zamieszczam spóźnione obiecane podsumowanie redukcji oraz porównanie efektów po poprzedniej pierwszej redukcji oraz po tej ( zdjęcia najlepiej chyba pokazuja co zostało po wcześniejszej masie) Ja osobiście jestem mega zadowolony i mam bardzo konkretne cele związane z masą którą zacząłem w tym tygodniu .Już troche się znudziłem [...]

[...] nadal ujemny bilans, czy przejść już na plus i budować mięśnie. Czy przy ćwiczeniach na siłowni powinienem nastawiać się na jakiś progres (dokładanie obciążenia), czy na redukcji raczej jest to nie do osiągnięcia i pogodzić się z raczej umiarkowanym progresem? O ile że spadku wagi jestem zadowolony, to frustruje mnie brak takich postępów [...]

[...] funkcjonowanie organizmu. Jeśli priorytetem jest sylwetka to w większości wypadków imo takie rozwiązania mają więcej minusów, niż plusów, z wyjątkiem np. "podładowania" na redukcji w krótszym czasie niż jedząc suchy ryż etc. Gdyby tylko kcal miały się zgadzać to każdy byłby doj**any, a robienie masy u większości kończy się tak, że łapią fat, [...]

zobaczymy jak komu wyjdzie ta masa po redukcji generalnie masz rację że złapanie 10-15kg tłuszczu to za dużo (u mnie akurat weszło 10kg), ale ja nie mam jakiegoś celu teraz jak np Kabo więc nie spinałem się na tym punkcie mocno i jak robiłem masę to pozwalałem sobie na mocne odstępstwa w misce, no bo jak nie masie to kiedy, a nie mam zamiaru [...]

[...] pewno nie da się zrobić masy agresywnej, ale Wuchta napisał - że to nie jest dobra droga, także ja nie widzę przeciwskazań by spróbować jak będą możliwości ale zacznę od redukcji, nic nie stracę, mogę tylko zyskać - lepszą sylwetkę lub doświadczenie, albo jedno i drugie. Wyniki testerów mówią same za siebie. pasowałoby mi to tym bardziej, że [...]

[...] przepracowania. To przyjdzie z czasem. Ścisłe trzymanie się zaleceń 2xME, co do posiłków jest dla mnie czymś najbardziej bolesnym i trudno mi się przestawić. Plany na koniec redukcji. Jak już mówiłem być może pod koniec redu włączę jakiś dodatkowy ruch. Ale teraz zastanawiam się nad bardziej kreatywnym podejściem, aby jeszcze przed 16 listopada [...]

[...] stoją w miejscu to nic dziwnego, nie robię jakoś mocno programów na siłę, do tego robienie redu-masa-redu... nie sprzyja sile, a i tak robię to z marnym efektem wiesz po redukcji w 2013 roku miałem troszkę inny tok myślenia - mocno wybujały, tak krótko mówiąc się rozmażyłem za bardzo niestety życie zweryfikowało te plany zmiana dyscypliny - [...]

hehehe kazdy okres jest dobry nawet najzimniejsza zima - widac po chlopakach za wakacjami przemawia wiecej argumentow - wiadomo ale - jesli chodzi o mnie - nie chce zaczynac redukcji w maju bo nie wiadomo jak wyjdzie i ile potrwa a wyrzekanie sie roznych rzeczy na wakacjach tez przyjemne nie jest np.piwko nad jezirem,jakis gril etc na redukcji [...]

sam widzisz jak to jest. Wielu ludzi ubiera robienie masy czy redukcji w sztywne ramy, czyli "robimy redukcje to musi byc cardio" "robimy mase to wywalamy cardio" i na redu są płascy, jak źle dograją dietę a na masie zalani... moim zdaniem nie chodzi o to jaką drogę wybierzesz, a tylko i wyłącznie o to, żeby Ci to służyło. To trening ma służyć [...]

[...] się ustawić na wspólne bieganie, fajna mobilizacja bo jakby mnie rano nie obudził telefonem to raczej bym nie polazł biegać (tak nawiasem mówiąc pomogłem mu ustawić miskę na redukcji i bardzo fajnie się zredukował, teraz robi masę) w poniedziałek zrobię mocny trening brzucha, łydek, przedramion i potem do końca tygodnia robię sobie pauzę od [...]

[...] na tym watku nie widze. Wlasnie o tym pisalem. Nie jestem ekspertem, ale wiem, ze budowanie masy wymaga czasu. Wiem tez, ze budowanie masy nie polega na tym, zeby po okresie redukcji dowalac 10-15kg fatu. Kabo pokazuje jak masa moze/powinna wygladac. Z calym szacunkiem i sympatia dla ciebie i rafala to chyba nie chesz mi powiedziec, ze wasze [...]

[...] przy takim wariancie, jak będzie słabo to za chwilkę będę się wycofywał, ale generalnie pomysł takiego jedzenia bardzo mi się podoba nawet w odniesieniu ustawienia miski po redukcji, gdy będę chciał robić jakiś rekomp/masę czy mam problem z węglami? chyba nie bo cały czas lecę na zbilansowanej i jakoś to idzie (oprócz kilku eksperymentów z [...]

[...] treningu,ile diety przez pozostałe 6 dni,metabolizmu w fat poszło,ale nie poszło % więcej niż jak robiłem masę zawsze bez tego dnia,może nawet mniej fatu za to podczas redukcji ten dzień to swego rodzaju 'marchewka',nie wolno przesadzać bo może przeszkodzić,ale zrobiony z głową i w odpowiednim czasie - może tylko pomóc Zmieniony przez - [...]

Ostatnio mase kończyłem na 117,5kg około, później zacząłem redu ale w tym samym czasie wszedłem na hormon to w drugim tygodniu redukcji miałem 119,4kg no ale wiadomo z jakich przyczyn ;p Powiem Ci że mi pasowało jak kilka dni było to ocieplenie :D mogło tak zostać :D hehe